Witam. Wiek 17.l Wzrost: 182cm Waga: 56kg Staż: 4 miesiące. Witam przygotowałem zarys mojej diety. Proszę o sprawdzenie i poprawki. ------------ Sniadanie: 9:30 Płatki owsiane 100g 2 jajka Szklanka mleka (70ml) 30 orzechów włoskich Troszke cynamonu 2 łyżki miodu 5g Oliwy I z tego zrobić placuszki owsiane. Posiłek 2: 13:00 Makaron Drum 90g [...]
Wiadomo, że po treningu trzeba w ciągu 30 minut zjeść węglowodany, żeby uzupełnić straty glikogenu podczas treningu. W jakiej formie najlepiej je przyjąć? Owoce? Ziemniaki? Ryż? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
witam. czy moge jesc ryz brazowy przed i po trenigu? do tej pory przed treningiem jadlem kasze gryczana... ale nie smakuje mi poteznie :/ i chcialem jesc ryz zarowno przed jak i po treningu
Witam, chciałbym zrzucić kilka cm w pasie, waga nie jest dla mnie ważna. Mam ok. 185cm wzrostu i 90kg wagi, zaplanowałem sobie dość rygorystyczny program treningowy, z rana a6w na czczo potem na siłke codziennie robiąc 1 grupe mięśni na treningu (klatka, barki, plecy, ręce), do tego 3 razy w tygodniu intensywny trening BJJ, głownie walczymy ze [...]
[...] W-241g Dieta: 1-przed treningiem -platki owsiane z chudym mlekiem -odzywka WP razem:639kcl b-64,7 t-8,6 w-67,4 2-po treningu zaraz po odzywka WP, a nastepnie po ok.45min -ryz brazowy -piers kurczaka gotowana bez skory razem: 660kcl b-75,1g t-5,3g w-79,2g 3 -kus kus -wedzony losos -oliwa z oliwek -orzechy wloskie -troche swiezych warzyw razem: [...]
[...] tak Sniadanie 7;00 mleko + platki owsiane Szkola 2kanapki z ciemnym chlebem ( ziarnistym) z szynka z piersi z kurczaka Obiad Piers z kurczaka Ryz Warzywa Po treningu ryba ryz warzywa Kolacja jajka kanapki (szkola) przed snem twarog pietnica lekki Czy moge tak tyc ?;d Mam 187cm i 63kg Do tego silownia 3x w tygodniu od jutra. Diete mam od [...]
[...] 100g szynka z kurczaka 20g i do tego troche warzyw ogórek,pomidor,cebula 3.Posilek-Obiad Makaron 120g Makrela 100g oliwa z oliwek 10ml 4.Posilek przedtreningowy ryz brązowy 100g piers z kurczaka 150g sok marchwiowy 250ml warzywa 5.Posilek potreningu bezposrednio po treningu odzywka na mase okolo 45min po treningu Płatki owsiane [...]
[...] sa to treningi dosyc wyczerpujace wiec musze miec dobra dietke. narazie mam tak: okolo 10: sniadanie: paltki owsiane plus chleb z bialym serem 11-12: trening po treningu : ryz z bananami, ovopol 30 gram 16: obiadek 18-30: 2 trening :wafle ryzowe i co tu jecsze by zjesc? przed snem 30 gram ovopol aha i rano 3-4 gram kretki i po 2 treningu z [...]
Witam. A więc wstępnie o sobie, trenuje od 14.10.2002r. - z 3-4 przerwami, trwającymi 2xok. 3 miesiące i raz 6 miesięcy, około razy 1miesiąc. Moja obecna masa to ok., 72-73kg. Cel: oczywiście masa. TRENING POD TĄ DIETKĘ, ZNAJDZIECIE: http://www.sfd.pl/temat182649/ A teraz ogólnie, typ budowy - ektomorfik. Szybka przemiana materii, PPM - ok. [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 81 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.52% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x(pon,sr,pt) lekki bieg po 25-30 min Odżywianie : staram sie ograniczać to co zbędne [...]
Witam! Mam pewien problem z klatą,a mianowicie cwicze juz 2 miesiace i dodałem tylko 2kg do serii. Robie 3 serie: 1-41kg-12p, 2-43,5kg-10p, 3-46kg-8p i nic nie idzie. Prosze o pomoc! cwicze FBW, diety nie mam, mój jadłospis w dzien treningu wyglada mniej więcej tak: 1: Płatki owsiane z mlekiem+ troche słonecznika i tran 2: 4 kanapki z szynką [...]
[...] sztanga łamana, prosta, ławka sztangielki Dieta: 1. Musli z mlekiem + banan +białko 2. Gainer 3. 200 g piersi + kasza gryczana i surówka 4 przedtreningowy tuńczyk + ryz 5. W dni treningowe gainer odrazu po treningu 6. 5 jajek + chleb razowy 7. białko lub serek wiejski przed snem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Mam szybkie pytanie czy mozna Po treningu mieszać dextro juice olipmu z odrzywka białkową wpc tak jak naprzykład carbo + biało. Czy moze wypić zaraz po treningu dextro jiuce i dopiero po jakimś czasie białko wpc (i tu kolejne pytanie jeśli pić białko dopiero po jakimś czasie to czy dodać do tego jakiś posiłek bogaty w weglowodany np. makaron [...]
czesc! w koncu udalo mi sie ulozyc jakas sensowna diete. chociaz moze tak mi sie tylko wydaje...:( PN 8:00 makaron razowy, twarog+maslanka, orzechy wloskie, rodzynki 11:00 ryz bialy+brazowy(50/50), mintaj, pomidory (posilek potreningowy) 2:00 kasza gryczana, piers kura, brokuly, olej lniany 5:00 platki owsiane+jaja (placek), kukurydza, [...]
Cześć Wszystkim Mam pewien dylemat dotyczący odżywek, mianowicie : 1) Shock Theraphy + Storm 2) Bcaa, glutamina, monohydrat i białeczko. Czy moglibyście mi doradzić, co lepsze ? Zależy mi najbardziej na masie. Chciałbym żebyście napisali co wybrać oraz co dodać do tych opcji lub co zmienić. --- Informacje dotyczące mojej osoby --- 1) obowiązkowa [...]
Sorki, ze zakladam 2 temat... mozecie usunac ten 1. Wzrost - 183 cm Waga - 64 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2804 Kcal BIAŁKO: 108.8g TŁUSZCZE: 128g WĘGLOWODANY: 304g Cel: Masa 1. Śniadanie 7:00 : -Płatki owsiane 150g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Białko 28g Tłuszcze 17g Węglowodany strawne [...]
[...] diete.chciałem sie dowiedziec czy dobra.oczywiscie chodzi o zrzucenie tłuszczyku. godz.6:00 płatki kukurydziane z mlekiem godz10:00 chleb pełno ziarnisty+dwa jajka godz 14:00 ryz biały+warzywa+piers z kurczaka godz 17:30 po treningu ryz biały+warzywa+piers z kurczaka godz 19:30 chleb pełno ziarnisty+serek wiejski proszę o porade z góry dziękuje.
Proszę znawców o skorygowanie dietki i dokonanie zman. Na celu mam zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej; Zależy mi na nabraniu niewielkiej masy mięśniowej (tak aby ważyć około 80kg na wakacje) w ciągu roku. Oczywiście waga może być większa na masie, później się najwyżej podrzeźbię. 1 posiłek 7:30 (albo wcześniej zależy na którą do szkoły) [...]
Jest to moja pierwsza redukcja i bardzo mi zalezy zeby miec jak najlepsze efekty,czyli uciac jak najwiecej fatu a najmniej miecha waga: 73 kg wzrost: 170 cm wiek: 22 lat zapotrzebowanie liczylem na dwa sposoby,za pomoca pierwszego bardziej skomplikowanego wyszlo mi 2200 kcal natomiast przy pomocy drugiego prostszego ok 1700, jest to dosyc [...]
[...] o diete bo suple bez niej nie maja sensu. No i tak jak tam pisalem chce o to zadbac ale mam problem, bo rodzice gotuja w domu obiady wiec nie zawsze zjem tego "kurczaka z ryzem" ktory pojawia sie w kazdej diecie. Pokrotce napisze jak sie teraz odzywiam bo o diecie tu nie ma mowy, pomozcie mi skorygowac: 1 posilek (przed sql) - platki Nestle + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
